深蹲排第一，这个行动敢排第二，缺点是负重少，可是许多女生爱练

本文摘要：你一天做几个深蹲？我一天做100个深蹲；你深蹲最大能蹲多重，我能蹲100kg；你一天蹲那么多个，屁股练翘了没？我……；听说这个行动可以提高男友战斗力，可是我不太清楚，不外我发现我的大腿前侧似乎有更多肌肉。关于深蹲，可以说有说不完的故事和话题，在健身界，深蹲被称作是王牌行动，在所有的复合行动当中，深蹲永远排第一。 为什么这么多人热衷于深蹲呢？

你一天做几个深蹲？我一天做100个深蹲；你深蹲最大能蹲多重，我能蹲100kg；你一天蹲那么多个，屁股练翘了没？我……；听说这个行动可以提高男友战斗力，可是我不太清楚，不外我发现我的大腿前侧似乎有更多肌肉。关于深蹲，可以说有说不完的故事和话题，在健身界，深蹲被称作是王牌行动，在所有的复合行动当中，深蹲永远排第一。

为什么这么多人热衷于深蹲呢？因为它的训练利益太多，好比增强下肢气力，增肌减脂塑形，保持旺盛体能和精神，尤其是男子30岁以后，由于事情和生活带来的压力，让他们的体能方面和战斗力方面下降了不少，整天以为疲惫不堪，因为体内的睾酮素下降的原因，才会泛起以上的症状，雄激素排泄量降低。那深蹲可以说是最好的选择，让你的肌肉量增加，代谢变快，恢复生力。也就是说深蹲可以让瘦子练壮，让胖子练瘦，让追求康健的人有一个强壮的体魄。

可是问题来了，在没有相识人体正确的使用方法时，盲目的练深蹲有些不行取，也正因为没有用对力，才会导致像文章开头说的那样，①我是一个女生，为什么我的臀没练翘，腿先变粗了！②提高睾酮排泄和战斗力，总用腿部发力效果会折扣。其实这2点都和正确使用臀部发力有关。

腿部和臀部的正确发力原理：臀大肌和大腿前侧就好比是我们小时候玩的跷跷板，如果我们想维持身体的平衡，就需要让跷跷板两头的人用的力相同。那许多人不会用臀部发力，就导致了大腿前侧用力过多，肌肉失衡生长，臀部不翘，大腿先凸，跷跷板一头低，一头高。

另外提高睾酮排泄需要负重大的重量，可是臀部使不上劲，重量上不去，自然战斗力就打折扣。那怎么才气在每次下蹲时让臀部也使上力呢，除了用臀部的激运动作之外，对于健身的新手来说，也许这个行动越发适合你，当你有基础了学会了，再去负重更重的量。

深蹲排第一，这个宽距深蹲敢排第二，缺点是负重少，但许多女生爱练，利益多。没错，今天阿岳给大家推荐的宽距深蹲，它的利益除了正常深蹲带给我们的利益以外，那就是：㈠可以让你更早的找到臀大肌和大腿后侧腘绳肌的发力感。㈡增加了一个提肛的行动，让你远离便秘和痔疮。

㈢改善女性漏尿尴尬。宽距深蹲，在身体下放的历程中，让两侧臀大肌徐徐打开，尤其是下臀线位置打开的幅度要比正常深蹲大，在站直收缩的历程中，，在站直收缩的历程中，而且是让两侧臀大肌向中间收缩靠拢，你不需要刻意的使劲，臀部自然收紧，对大腿后侧半睷肌和半膜肌都是很好的刺激。向下打开时，肛部周围肌群放松，身体站直历程中，肛部用力收缩，经由一段时间的强化，可以有效防止便秘和痔疮。另外女性在生完孩子和泛起漏尿的尴尬，这个行动配合呼吸可以缓解该症状。

宽距深蹲以下是宽距深蹲的正确做法：宽距深蹲（10——15个）●双脚打开，比肩膀的距离要宽一些，可以凭据自身的柔韧性来决议打开的幅度。●双脚呈外八字形，膝盖朝向脚尖打开的偏向，注意这和普通深蹲的区别之处。●双手可以托举哑铃或者徒手都行，吸气身体逐步下放，蹲到大腿与地面平行。

●呼气还原，站直身体，整个历程中感受臀部的变化和肛部周围肌群的收缩。无论出于什么样的健身目的，我们都需要持之以恒，天天坚持做3——5组，一个月后你会收获许多，三个月后你会喜欢上任何一个健身行动。作者：阿岳爱健身。

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